ご飯のカロリーと炭水化物で太る？100g、150g、200gの量別データ

ご飯は日本の食卓に欠かせない食材です。

特に炊きたてのもちもちとしたご飯は、納豆や生卵、明太子、漬物などとの組み合わせが最高ですし、おにぎりにしても美味しいですよね。

でもおにぎりをいくつ食べたら、どのくらいのカロリーになるのか気になりませんか？

今回は、ご飯の量ごとのカロリーに注目してみます。

ご飯の重量ごとのカロリー

100gのご飯は約168kcalです。

これは普通の茶碗で少し少なめの量ですね。

150gだと約252kcalで、ちょうど茶碗1杯分の量。

200gのご飯は336kcalで、どんぶりに適した量です。

こちらが、さまざまな重量のご飯のカロリー表です。

太らないためのご飯の適量は？

ご飯はパンや麺類と同じく、よく食べられる主食です。

成人の一般的な1日のカロリー摂取量は性別や活動量によりますが、約2000kcalが目安。

ご飯のカロリーの大部分は炭水化物から来ています。

炭水化物の理想的な摂取割合は全体のエネルギーの50～70%ですから、2000kcalの場合は次のようになります。

この量をカロリーに換算すると、約1000～1400kcalになります。

例えば、150gのご飯には約55.7gの炭水化物が含まれており、1日に3回食べた場合、合計約167.1gの炭水化物になります。

ただし、炭水化物を一度に多く摂取すると血糖値が上がり、脂肪が蓄積しやすくなるので、太らないためにはご飯1杯程度の量を心掛けると良いでしょう。

また、太る量を知るには炭水化物の量も意識する必要があります。

ご飯の量ごとの炭水化物含有量

ご飯に含まれる炭水化物の量を詳しく見てみましょう。

たとえば、100gのご飯には37.1gの炭水化物が含まれており、150gでは55.7g、200gでは74.2gとなっています。

もし毎食200gのご飯を食べたとしても、一日の炭水化物摂取量は222.6gに留まり、過度ではありません。

しかし、その他の食事やスナックで摂取する炭水化物やカロリーには注意が必要です。

ご飯自体が直接太る原因になるわけではなく、炭水化物の他に脂質やたんぱく質の過剰摂取がカロリーオーバーの原因となり得ます。

特にご飯をよく食べたくなるようなおかずには気を付けましょう。

1合のご飯は約330gで、この量には約122.4gの炭水化物が含まれています。

ダイエット中でも、一日に100g程度の炭水化物を摂取することが推奨されているので、1合のご飯は適量です。

炭水化物を極端に減らすと、思考力の低下などの問題を引き起こす可能性があります。

バランスの良い食事を心がけることが重要です。

ダイエット中でも適量を守るためには、ご飯の量を予め計ると良いでしょう。

面倒な場合は、小分けにされたご飯を利用するのもおすすめです。

110gのご飯はダイエットに適した量です。

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2023.12.13